serek wiejski po treningu

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2044-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 02.01.2012r. Trening po przerwie 10 dniowej- szczegóły niżej. Tu jeszcze jakaś fotka z sylwka %-) http://img534.imageshack.us/img534/7536/alko2.jpg Szlachta się bawi przy Jacku Danielsie :)) Tutaj suple od ActivLab za konkurs dotarły [...]

[...] na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) http://imageshack.us/a/img547/8066/g3mb.jpg Druga juz ok:) http://imageshack.us/a/img15/2244/17jc.jpg 2. 100g [...]

[...] 3. Dziewczyna zakupila parowar wiec pyszne jedzonko wjechalo na stol:) 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka http://imageshack.us/a/img577/2342/c52m.jpg 4. 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka 5. Chleb zytni razowy 80g + puszka tunczyka+maly serek wiejski SUPLEMENTACJA Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego [...]

[...] owsianych do tego 150ml mleka 3,2% -100g twarogu z cynamonem i 2 kromki razowca (zdjęć śniadania nie mam) -MultiVitamin AM Formula z FA na dzień godz. 11:30: -banan -jabłko -serek wiejski Obiad o godz. 14:00: -2 takie miski zupy fasolowej http://iv.pl/images/22076785124601194295.jpg -8 klusek śląskich, kawałek wieprzowiny i sos mięsny [...]

Dzień z siłownią (wartości w gramach są podane jak coś na górze w diecie) Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka [...]

[...] przyrostem. Wówczas mamy efekt bardziej widocznych mięśni. 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% (przeważnie takie mam w domu) 50g - rodzynki 100g - ser wiejski ok ale serek wiejski z rana to kiepski pomysł. Sery biała są wolno wchłanialnymi białkami i słabiej przyswajalnymi niż mięso/ryby jajka. Zamień ser na jajka reszta ok. 11:00 2 [...]

08/01 (DNT Kettle) Dieta: Bilans dnia 2,154kcal/173B/98T/142W Śniadanie: 4 jajka na maśle + łosoś wędzony + pomidor/ogórek: 488 kcal/42B/34T/4W Drugi: serek wiejski: 165 kcal/19B/9T/3W Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W + 200g mandarynek Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W + kefir z odżywką białkową 270 [...]

[...] + orzechy + rodzynki + 2 jaja lub jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z olivek 2 sniadanie : jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z oliveklub w pracy serek wiejski, grahamka , ogórek przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC [...]

[...] sztangą 3*15 12kg/12kg/12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/4kg/6kg + 3s max brzuch 30'cardio na czczo ,15'wioślarz po treningu 15tys kroków 1)jajecznica , kurczak , serek wiejski , pieczywo , warzywa 2i3 ryż z odżywka , bananem , truskawkami , żelki , płatki śniadaniowe 4)kurczak , ryż z warzywami 5) serek wiejski ,truskawki , orzechy [...]

[...] po treningu: -Wp 80 + jeden banan. Zaraz po przyjściu do domu czułem nieodparta chęć na owoce, to zjadłem dwe mandarynki i kiwi. V. 45 min po treningu/45 min przed snem - serek wiejski mały, dwie łyżki jogurtu naturalnego, szklanka kefiru i łyżka stołowa oliwy z oliwek. Mimo tego, że miałem wolne od pracy wczoraj, to cały dzień był w ruchu. Na [...]

[...] wykazać, bo jestem przymulony i niewyspany, ogólnie raczej słabo się czuję... Po przyjeździe z treningu do domu Zupa pomidorowa(domowa) z kawałkiem wołowiny + 3/4 torebki brązowego ryżu. 30 min przed snem - wnioskując po zawartości lodówki - serek wiejski + oliwa z oliwek(może dopije jeszcze wp 80, żeby się regenerowało dobrze przez noc) Peace!

DZIEN BEZTRENINGOWY 2.10.2008 DIETA: 8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Kanapka razowca , jajeczanica ,jablko SAUNA 15.00 Ryz, kurczak pieczony, surowka , kefir 18.00 Ryz, kurczak pieczony, surowka , kefir 21.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly jem i wale spac bo jutro pobudka o 6rano;/ wolly-86 dzieki wolly przemysle:) i w [...]

DIETA 15.05.09 8.00 owsiane, odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan 12.00 makaron pelne ziarno, piers, warzywa 15.00 Kielbasa gotowana, jajecznica, kanapki razowca 19.00. 2bulki, odzywka bialkowa, jablko (bulki wymuszone brakiem czasu i pusta lodowka:D) 22.00 Serek wiejski, pomidor adzik, poltlusty pewno lepszy tak jak mowisz, jednak jak gdzies [...]

Maria dziękuję bardzo. Staram się jak mogę i na ile mi czas pozwala :D 07.07. DT Aktywność: Trening FBW z Justyną Miska: OK. W ciagu dnia znowu stresy, zapieprz i nie zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. [...]

[...] Posiłek III: schab pieczony z razowcem i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=imag0249e.jpg&res=landing Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i jabłkiem Posiłek V: twaróg z warzywami Łącznie: 2271kcal, 141g białko, 99g tłuszcze, 205g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]

[...] na palce - 3x max 50/50/50 Tu tradycyjnie piekło :-)) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, jabłkiem, bananem, cynamonem i oliwą Posiłek II: serek wiejski z twarogiem, malinami i wiórkami kokosowymi Posiłek III: dorsz z ryżem i warzywami Posiłek IV: dorsz z ryżem Posiłek V: 3 jaja gotowane z razowcem Posiłek VI: [...]

[...] jutro nogi - tak jak przewiduje schemat, czy lepiej górę? TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami, nektarynką i brzoskwinią Posiłek II: serek wiejski z migdałami i jabłkiem Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i warzywami Posiłek IV: łosoś wędzony z ziemniakami (własnymi, sprzed domu, pierwszy raz w tym [...]

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami Posiłek V: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z dużą ilością wiórków kokosowych i płatkami migdałów Łącznie: 3052kcal, 133g białko, 144g tłuszcze, 303g węglowodany

[...] masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany